8 Tips Mengatasi Insomnia yang Ampuh

8 Tips Mengatasi Insomnia yang Ampuh

Juli 27, 2018 0 By emrizal

8 tips mengatasi insomnia ampuh.

Tips Mengatasi Insomnia

 

8 tips mengatasi insomnia akut yang ampuh saya bagikan pada kesempatan kali ini. Sebagai penulis saya juga kebetulan memiliki kebiasan insomnia tersebut. Mulai sejak saya masih SMP hingga sekarang yang sudah bekerja namun insomnia itu tetap melanda. Tentu hal ini tidak bisa saya biarkan karena akan sangat mengganggu aktivitas saya di esok harinya. Dan akhirnya saat ini saya tidak mengalami insomnia setiap hari. Ya meskipun terkadang masih terjadi, tapi sudah tidak sesering dulu. Untuk itu saya bagikan tips mengatasi insomnia yang ampuh bisa anda lakukan.
Tapi sebelum saya membagikan tips insomnianya, disini anda semua sudah mengertikan dengan istilah insomnia?
Apa itu insomnia?
Saya jelaskan sedikit sebagai pemahaman bersama. Insomnia adalah suatu kebiasaan susah tidur saat malam hari yang terjadi pada beberapa orang. Faktor yang mempengaruhi insomnia ada banyak. Beberapa diantaranya yang merupakan faktor utamanya adalah kebiasaan. Penjelasan tersebut definisi insomnia versi emrizal. Baik langsung saja kita bahas tips mengatasi insomnia.

 

8 Tips Mengatasi Insomnia yang Ampuh

1.    Berdo’a sebelum tidur.

Hal yang paling utama tidak boleh ketinggalan yaitu berdo’a sebelum tidur. Bahkan dalam agama sangat dianjurkan berdoa sebelum melakukan aktivitas apa saja. Ini jangan dilogika tapi percayalah tanpa kita menyadarinya segala sesuatu yang diawali dengan do’a akan berjalan lancar dan selalu dalam lindunganNya.
Usahakan tidur lebih awal dan berdoa agar dijaga dalam tidurnya serta meminta dipermudah saat hendak tidur. Agar tidak insomnia.
2.    Mandi air hangat.
8 tips mengatasi insomnia selanjutnya yaitu dengan mandi air hangat. Mau tidur kok repot-repot mandi dulu? Ya, cobalah saja sesekali demikian. Lebih ampuh lagi dengan berendam di bak mandi yang sudah diisi menggunakan air hangat. Saat mandi dengan air hangat kita bisa merasakan suasana rileks, dan banyak manfaat mandi air hangat lainnya serta upayakan agar pikiran kita tetap santai. Tapi jangan lama-lama, pada umumnya orang mandi saja. Kelamaan juga tidak baik, bisa menyebabkan masuk angin.Setelah mandi, langsung ganti kostum tidur dan segera untuk tidur. Saya dulu sempat melakukan tips ini, dan memang ampuh apalagi saat pulang kerja kita agak malam. Memang mujarab, tapi tidak rutin saya lakukan masih kalah ama rasa malas saya….hehehe😀.
Ingat! Mandi dengan air hangat terlalu sering juga tidak baik bagi kesehatan. Intinya jangan “terlalu”. Sebab segala sesuatu yang terlalu itu tidak bagus.
3.    Mendengarkan Musik.
Tips mengatasi insomnia dengan mendengarkan musik juga pernah saya lakukan dulu. Disini saya menjadi mengerti bahwa yang dapat membatu cepat tidur yaitu saat pikiran tenang dan rileks. Mendengarkan musik kesukaan apalagi yang mesik slow dapat menina bobokkan anda. Namun seiring bertambahnya umur kebiasaan mendegarkan musik ini sudah tidak saya kerjakan lagi karena suatu alasan.Mungkin beberapa dari anda tahulah alasannya kenapa, tidak usah dijelaskan disini. Pun demikian poin pentingnya mendengarkan musik pernah menjadi tips saya yang ampuh mengatasi insomnia.
4.    Menonton Film/Video.
Inilah tips insomnia yang juga sangat mujarab dengan menonto film. Namun anda harus ingat saat mulai menontonnya harus usahakan pada waktu masih sore, sekitar jam 8 atau jam 9an. Sebab durasi film itu biasanya panjang ada yang lebih 2 jam. Jadi juga harus “hati-hati”. Hati-hati dalam artian jangan sampai menonton film yang tujuan kita sebelumnya agar cepat tidur malah jadi sebaliknya. Hati-hati dengan film yang anda tonton, bisa jadi ditengah-tengah adegannya anda malah mulai suka dengan alur ceritanya. Wah itu bisa menggugurkan tips insomnia ini. Kalau saya sendiri biasanya menonton film perang terbaik yang pernah saya tonton. Menonton film hanya pengalihan saja agar cepat tidur.
5.    Usahakan Tidur Cepat.
Ini yang harus anda biasakan dulu. Mengusahakan tidur lebih cepat dari jam tidur biasanya. Bagi anda yang memiliki kebiasaan insomnia, tidak bisa tidur sebelum jam 2 atau jam 1 pagi cobalah membiasakan tips insomnia ini. Jadi upayakan mengatur jadwal harian anda. Kalau bisa atur jam tidur anda sebab saya dulu begitu. Saya dulu memang insomnia parah. Jadi apapun saya lakukan agar bisa cepat tidur. Lalu saya temukanlah cara ini, dengan mengatur jam tidur saya. Yang biasanya jam 12 malam saya upayakan jam 9 mentok jam 10 saya harus sudah tidur.Tips Mengatasi insomnia ini masih saya lakukan hingga sekarang karena menjaga kebiasaan supaya insomnia saya tidak kambuh lagi.
6.    Mendengar Radio.
Tips insomnia yang sangat ampuh lagi adalah dengan mendengarkan radio. Stel frekuensi radio kesukaan anda dan upayakan untuk cepat tidur. Jika di daerah pedesaan seperti daerah saya begini, saya sering mendengarkan radio yang memutar acara pagelaran wayang kulit. Selain menumbuhkan cinta anda terhadap seni budaya Indonesia, juga dapat mempercepat tidur anda. Kalau saya sendiri memang pecinta wayang kulit. Kalau saya yang susah bila pas sudah masuk lakon cerita pewayangan tersebut, malah nyimak dan gak bisa tidur karena dasarnya emang demen wayang. Tapi biasanya belum sampai masuk cerita saya sudah tidur duluan. Jadi ini bisa anda coba lakukan, dan tidak ada salahnya bukan?
7.    Mendengarkan Tausiah/Pengajian.
Jika anda suka dengan yang adem-adem, maka tips insomnia ini cocok anda biasakan. Yakni dengan mendengarkan tausiah/pengajian sebelum tidur.  Tips ini adalah bagi anda yang beragama islam. Bagi anda yang mungkin bukan beragama islam silahkan dapat mengerjakan 8 tips mengatasi insomnia lainnya disini. Kedelapan tips disini adalah cara simpel namun ampuh sebab sudah pernah saya kerjakan sendiri. Seperti yang saya katakan tadi bahwa cara mengatasi insomnia adalah dengan ketenangan, jadi mendengarkan tausiah dapat membantu.
8.    “Hilangkan” dan “Lakukan”.
Maksud dari “hilangkan” dan “lakukan” yaitu hilangkan kebiasaan anda yang dapat menyebabkan insomnia, dan ganti dengan melakukan kebiasaan yang membantu cepat tidur. Jadi ingat-ingat dulu hal apa saja yang membuat anda insomnia kemudian ingat-ingat hal apa yang mampu membantu anda untuk cepat tidur, lalu kerjakan. Contoh. Jika biasanya insomnia anda dikarenakan menonton tv larut malam, hilangkan itu. Ganti misalnya anda ingat pernah suatu hari cepat tidur dengan menonton video di youtube, maka lakukanlah. Lakukan secara bertahap dan ini dapat membantu anda mengatasi kebiasaan insomnia anda.
Itulah 8 tips mengatasi insomnia ampuh 3 hari sembuh, bahkan bisa sehari. Karena seperti penjelasan saya diatas yang menjadi faktor utama insomnia yaitu kebiasaan, Jadi yang susah juga membiasakan melakukan beberapa tips insomnia tadi. Namun saya kira tidak begitu sulitlah untuk membiasakan menggunakan tips mempercepat tidur itu sebab tips-tipsnya sangat sederhana dan gampang untuk dilakukan. Intinya coba saja tipsnya dulu. Tips itu berdasarkan pengalaman saya sendiri. Dan serius saya sudah memiliki kebiasaan insomnia sejak SMP hingga sudah bekerja. Dan akhirnya kebiasaan insomnia itu hilang dengan tips insomnia tersebut.
Ingat tips-tips insomnia diatas bisa anda lakukan bagi yang tidak memiliki aktivitas lain di jam-jam malam.
Jika ada yang ingin ditanyakan silahkan tinggalkan di kolom komentar yang sopan. Dan jangan lupa share apabila artikel ini bermanfaat supaya berguna juga bagi banyak orang.
Selamat mengerjakan. Semoga berhasil.