11 Menu Makanan Untuk Diet Sehat Dan Cepat

11 Menu Makanan Untuk Diet Sehat Dan Cepat

Juli 17, 2018 1 By emrizal
Makanan untuk diet
 

Tips diet tidak terlepas dari makanan untuk diet sehat yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Banyak orang berlomba-lomba mencari informasi dan referensi terutama bagi orang yang sedang menginginkan untuk menurunkan berat badannya. Mulai dari mencoba makanan  yang membuat kurus hingga berusaha melakukan dengan makanan diet pengganti nasi. Sebenarnya banyak metode dan cara diet super cepat yang dapat dilakukan. Namun pastinya kita juga harus mengetahui apakah proses dan makanan itu termasuk golongan makanan penurun berat badan atau makanan untuk diet sehat yang alami. Kita menginginkan hasil yang sesuai dengan harapan kita masing-masing. Untuk itu kita harus jeli dalam memilih dan melakukan tahap demi tahap proses diet yang kita lakukan.

Disini kita akan membahas mengenai menu makanan untuk diet sehat dan cepat. Cepat namun tetap dalam wadah kesehatan. Sebab apapun yang kita lakukan akan sia-sia jika tidak memikirkan asupan gizi yang masuk kedalam tubuh kita. Ingat! diet bukan menghilangkan, tapi mengurangi. Mengurangi setiap porsi yang kita makan, terutama nasi. Dan harus selalu mementingka asupan gizi ke tubuh kita. Supaya tujuan kita tercapai dengan maksimal dan sesuai yang kita inginkan.
Baik langsung saja mari kita ketahui apa saja menu makanan yang digunakan sebagai tips diet kali ini. Makanan-makanan yang dibahas dibawah ini tentu harus diimbangi penerapan dan pola diet secara teratur yang sebelumnya sudah saya bagikan tipsnya di 21 cara menurunkan berat badan 2 bulan yang efektif.  Pastikan setelah anda mengetahui menu makanan untuk diet ini selanjutnya juga menerapkan proses-posesnya secara konsisten.

 

Menu Makanan Untuk Diet Sehat Dan Cepat.

1. Beras Merah.

Kadungan gizi yang terdapat pada beras merah tergolong sangat baik untuk proses menurunkan berat badan. Diantaranya ialah karbohidrat 44,8 gr, Kalsium 19,5 mg, Sodium 9,8 mg, Magnesium 83,9 mg, dan protein 5,0 gr. Kandungan tersebut sangat di rekomendasikan untuk proses diet. Lebih bagus lagi jika dikonsumsi dengan cara mengkombinasikan dengan nasi putih. Sebab beras merah ini juga berfungsi untuk makanan diet pengganti nasi. Jadi memang harus padu, jangan kedua-duanya di makan. Jika demikian malah justru menambah karbohidrat dan tidak efektif dalam menurunkan berat badan.

 

Cara konsumsi: Misalkan pagi sarapan dengan nasi putih kemudian saat makan siang ataupun sore bisa diganti dengan beras merah/ nasi merah.


2. Singkong.

 

Singkong termasuk sumber karbohidrat yang juga dapat digunakan untuk mengganti nasi. Bagi beberapa orang yang pernah saya jumpai sendiri, terkadang untuk makan nasi saja sedikit takut bila nantinya malah dapat menambah berat beadannya. Nah yang demikian ini bisa dibantu dengan mengkonsumsi singkong dan sumber karbohidrat lagi. Tapi sangat dianjurkan untuk pagi hari saat sarapan tetap menggunakan nasi putih.

Pernah juga saya jumpai orang seperti ini:
Jika tidak sarapan nasi putih badanku akan lemes, kan pekerjaanku kamu udah tau ndiri….” ungkapnya.

Nah untuk anda yang memiliki aktivitas rutin yang padat atau sedikit berat pekerjaannya, ya seperti yang saya bilang diatas, usahakan sarapan tetap pakai nasi putih. Saya ingatkan sekali lagi bahwa diet bukan menghilangkan atau mengganti, tapi lebih ke “mengurangi”.

3. Ubi Jalar.

 

Ubi jalar atau di pedesaan di kenal dengan ketela rambat sebab ubinya merambat juga cocok digunakan untuk tips diet kali ini.Mengapa demikian? Sebab ubi jalar masih termasuk golongan sumber karbohidrat yang dapat digunakan pula untuk mengganti nasi putih. Terkadang orang dulu seperti yang saya temui yaitu mbah saya, saat pagi hari dulu kala beliau sering makan ubi jalar dan semacamnya untuk sarapan. Bagi anda yang memiliki aktivitas ringan ini bisa dicoba. Tapi tetap saya anjurkan untuk sarapan nasi putih.

Manfaat ubi jalar antara lain:

  • Sumber karbohidrat.
  • Mencegah resiko terkena kanker.
  • Menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
  • Dapat digunakan untuk dikombinasikan dengan nasi putih.

4. Jagung.

Masih termasuk golongan makanan sumber karbohidrat dan menu makanan pengganti nasi. Jagung malah bisa dijadikan nasi dengan dihaluskan kemudian ditanak sampai matang seperti menanak  nasi putih. Jagung memiliki kandungan vitamin B6 0,093 mg, protein 3,27 gr, vitamin C 6,8 mg. Jadi jagung juga cocok untuk diet sehat dan cepat.

5. Kentang.

Kentang juga termasuk salah satu sumber karbohidrat yang mampu mengenyangkan. Fungsi dan kandungan kentang itulah yang dapat dimanfaatkan sebagai tips diet sehat dan alami. Kentang yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan direbus. Intinya jika berat badan ingin turun hindari yang berlemak dan berminyak. Maka dari itu hendaknya lebih baik direbus daripada digoreng.

Baca juga: Manfaat dan Hasil Produk Olahan Kentang

6. Jeruk Nipis.

Jeruk nipis bisa digunakan sebagai makanan untuk diet sehat juga lho! Faktanya jeruk nipis yang sering kita jumpai di banyak daerah-daerah khususnya di daerah pedesaan ini memiliki kandungan air yang bemanfaat bagi tubuh. Bagaimana cara memanfaatkannya?

 

Cara menggunakan: Petik atau sediakan 1 buah jeruk nipis, lalu peras dan ambil air perasan itu tuangkan dalam wadah. Kemudian campurkan dengan sedikit air hangat dan langsung minum. Lebih tepat di pagi hari atau di malam hari saat hawa terasa dingin. Jika air jeruk nipis itu masih terasa masam, tambahkan sedikit gula. Tapi ingat jangan banyak-banyak. Sebab jika terlalu banyak juga tidak bagus untuk kesehatan tubuh.

7. Makanan Berserat Tinggi.

 

Apa saja yang termasuk makanan kaya serat? Kita ketahui dulu satu per satu. Makanan berserat tinggi diantaranya yaitu: gandum, apel, alpukat, kubis, brokoli, jagung, buah pir, kacang polong dan pisang. Jika anda menginginkan proses diet anda berjalan efektif konsumsi juga makanan  yang termasuk berserat tinggi tersebut. Tidak harus semuanya. Konsumsi saja yang setidaknya mudah anda dapatkan dalam kehidupan sehari-hari. Sebab itu juga mampu membantu anda terbiasa mengkonsumsinya jika makanan untuk diet itu bisa anda dapatkan dengan mudah.

Fungsi makanan berserat tinggi:

  • Mampu mengenyangkan perut sedikit lebih lama.
  • Memberi makan bakteri baik dalam usus.
  • Dan sebagainya.
Sedikit catatan bahwa diantara makanan berserat tinggi juga memiliki kandungan kalori yang tinggi juga, diantaranya apel, pisang dan alpukat. Jadi yang terpenting jika anda konsumsi tidak boleh terlalu berlebihan.

8. Sayuran Hijau.

Tips diet alami akan selalu memperhatikan menu makanan untuk diet dari sayur-sayuran hijau. Ini penting dan sehat bagi upaya anda menurunkan berat badan dengan cepat. Sayuran hijau seperti kangkung, sawi, bayam sangat efektif sebagai menu utama untuk diet. Pokoknya usahakan setiap makan ada menu sayuran hijaunya.
Seperti yang saya katakan diatas jika beberapa makanan berserat tinggi memang memiliki kandungan kalori yang tinggi, namun tidak untuk sayuran hijau ini. Makanan hijau ini rendah karbohidrat dan rendah kalori tapi memiliki serat yang tinggi. Jadi sangat cocok untuk program diet anda.



9. Cuka Sari Apel.

Bagi yang hobi mengkonsumsi buah-buahan tips diet ini boleh dicoba. Jika anda sudah membiasakan dengan makanan dengan karbohidrat coba imbangi dengan cairan seperti cuka sari apel. Kombinasikan keduanya secara teratur ampuh untuk mengurangi berat badan. Terlebih lagi tips ini mampu mengurangi lonjakan gula dalam darah seusai makan. Jadi selain untuk diet, kesehatan kita tetap terjaga.

10. Pisang.

Menu makanan sehat untuk diet selanjutnya yaitu pisang. Beberapa manfaat pisang antara lain membantu pencernaan, menambah nutrisi dalam tubuh, dapat mengurangi resiko terkena stroke, mengatur tekanan darah. Yang cocok untuk menurunkan berat badan karena pisang ini mengandung pottasium dan juga merupakan sumber pati.


11. Putih Telur.

Sempatkan ada putih telur dalam menu makanan sehat untuk diet anda. Putih telur sangat bermanfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat putih telur yaitu tinggi protein, rendah kalori dan bebas kolesterol. Untuk selengkapnya anda bisa membacanya di kandungan dan manfaat dari putih telur ayam. Selain itu putih telur juga efektif dalam pembentukan tubuh ideal bagi pria. Membuat tubuh lebih berisi dan berotot serta mampu menurunkan berat badan. Biasakan mengkonsumsi makanan untuk diet cepat menggunakan menu tambahan putih telur ini. Karena yang sulit adalah membiasakan.
Itulah beberapa makanan untuk diet yang bisa anda terapkan sebagai tips diet anda. Untuk cara menurunkan berat badan cepat tidaknya itu tergantung upaya anda. Jika anda sudah melakukan proses diet, anda harus ingat dua kata ini, “ komitmen dan konsisten “. Tanpa itu tips apapun yang anda dapat akan sulit membuahkan hasil yang maksimal.
Anda juga harus tepat dalam memilih menu makanan sehat untuk diet sesuai kebutuhan dan aktivitas anda. Jangan asal memilih menu makanan untuk diet cepat namun kurang alami dan tidak bergizi. Karena kesehatan tetap lebih penting dan mahal harganya.
Jangan lupa share jika artikel ini bermanfaat. Berbagi informasi dan dapat bermanfaat bagi orang lain itu tindakan yang jenius. Semoga berhasil dan yang terpenting lakukan saja dulu prosesnya dengan konsisten.